z brzucha

[...] przez to piersiowy sam się blokuje a dodatkowo lędźwiowy też mam sztywny... Mówił jeszcze, że może na to mieć wpływ jakiś problem gastrologiczny w związku z bólami brzucha, które czasem występują, więc czeka mnie jeszcze wizyta u lekarza#-P Ogólnie przyzwolił na powrót do ćwiczeń, ale skupić mam się na rozciąganiu, zwiększeniu [...]

[...] podczas treningu siłowego.Jednak jak Tobie pasują interwały to je rób,ale do kształtowania mięśni i ich separacje służy trening siłowy. Piątkowy trening barków,tricepsów i brzucha. Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w [...]

[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po10powt BRZUCH Niestety po dwóch seriach unoszenie nóg skurcz mięśni brzucha uniemożliwił mi dalsze trenowanie. Aktualnie nieco obniżyłem wagę do 125kg, co od razu zaowocowało lepszym samopoczuciem i kondycją. W końcu zbliża się lato:-)

[...] ŚRODA: PLECY+BICEPS -rozgrzewka 1) Podciąganie się na drążku 3s max powt 2) Martwy ciąg 3-4s 12-8 powt 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 3-4s 12-8 powt 4) Ściąganie drążka na wyciągu za kark 3s 12-8 powt daj ściąganie na prostych BICEPS 5) Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3s 12-8 powt 6) [...]

[...] sztanga łamaną 4x 12 2.prostowanie ramion w opadzie z hantla 3 x12 ,4 seria na dobicie dropsetem 3.seria laczona wyprosty w dol na wyciągu górnym nachwytem na przemian z wyprostami na wyciągu podchwytem 4 x12 I na koniec brzuch: 1.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 3x 15 2.spięcia brzucha na pilce 5 x 20 3.allaszki 3x 12.. I cardio

[...] 6.martwy ciąg proste nogi 4 x12-15 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20 Od następnego treningu małe zmiany..połoze większy nacisk na trening barków,pleców,brzucha i nog(łydki i pośladki).. Triceps,biceps i klate będę robić w seriach łączonych i poświece im już mniej czasu niż dotąd..czas skupić się na najważniejszych [...]

Trening pleców i brzucha został wykonany...mialy być tez łydki ale zrobię je jutro razem z nogami... Dziś dosyć intensywny dzionek..poszukiwania dodatków do bikini- biżuterii... gdy juz straciłam nadzieje udało się znaleźć cos odpowiedniego...całe szczęście bo niecierpie biegać po galeriach handlowych jak dzik ;-) Mam nadzieje ze razem ze strojem [...]

Błeeee, ja zanielubiłam pączki A tak sobie myślę... Pamiętasz ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy z callanetics-u? Może zacznij też robić w ramach treningu brzucha

[...] w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 8kg/8kg/8kg/8kgx11 C2 Uginanie ramion stojąc, [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 [...]

[...] 5x5, tempo 602, 2 minuty 8kg/10kg/12kg/12kg/13kg D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3 Komentarz Bardzo fajny trening, fajnie poćwiczyć znowu na niskich zakresach:-D Klatka i plecy zrobione [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x przyciąganie drążka wyciągu dolnego w nachwycie do brzucha siedząc (najszerszy grzbietu)4x uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze [...]

[...] prostu wziąć się ostro za siebie, rozpocząć znowu treningi przytrzymać solidną michę i zobaczysz jak szybko wszystko ładnie pójdzie do przodu. Co do twoich odczuć odnośnie brzucha tutaj wszystko zależy od tego czy jest to głównie tłuszcz trzewny, czy jest to głównie tłuszcz podskórny, 1 osoby będą miały miękki drugi twardy, tutaj wszystko [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4szt. 6 Uginanie podudzi2/2/3/3/4szt. 7 Wspięcia na palce20/30/40/40kg 8 uginanie nadgarstka nachwytem4/6/8/8kg 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym W wyciskaniu starałem sie trzymać spięte łopatki- troszke wiekszy komfort ćwiczenia. W ostatniej serii asekurował mnie sezon, przy 5 zaczeła [...]

Jakiś lipny ten tydzien się szykuje, wstałem rano z bólem brzucha przez co apetytu brak. Herbatki chyba trzeba bedie pic dopoki nie przejdzie... :-) Widze ze dziewczyny się pojawiły to juz do mnie nikt nie zajrzy %-)

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie Nogi spompowane, łapki tez. Az milej na serduchu sie zrobiło :-)) http://www.youtube.com/watch?v=rcmvkz7cZPU&feature=youtu.be [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach czułem mocno nogi, i brzuch który zaczął boleć. Później barki które [...]

[...] 4b Prostowanie ramion 4/5/5/4szt 5 Wyc. dolny 3/4/5/6szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą x 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20kg const 9 spięcia brzucha w zwisie 10 rozciąganiex Brak świerzości zeby zrobić to na wysokich obrotach. Nie za bardzo po mojej myśli. do tego po siadach poszło mi coś w posladku i boli w [...]

[...] ekspandera A - Rozciąganie ekspandera za plecami B - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc C - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie D - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc E - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem F - Rozciąganie ekspandera przed sobą G - Rozciąganie [...]